담낭에 좋은 음식 BEST 5

우리가 일반적으로 건강한 식단이라고 생각되는 것이 담낭에 아주 유익합니다. 아래에는 담낭에 좋다고 알려진 음식 다섯가지를 알아보도록 하겠습니다.
 

담낭에 좋은 음식 1

신선한 과일과 야채 : 신선한 과일과 야채는 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 매우 풍부하게 들어있습니다. 염증 발생을 억제하는 항염증적 특성을 가지고 있으며, 섬유질이 풍부하여 담낭 건강에 매우 좋습니다. 섬유질은 음식의 매우 좋게하고, 규칙적인 배변활동을 만들어 담석이 만들어지는 것을 예방할 수 있습니다. 게다가, 과일이나 야채에 들어있는 산화 방지제는 염증이나 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주며 이것은 담낭의 손상을 예방할 수 있습니다.    * 산화스트레스 : 활성산소의 양이 너무 많아 지거나, 활성산소를 제거하는 능력이 떨어져 체내 활성산소의 양이 지나치게 많아져 각종 문제를 일으키는 상태를 말합니다.   * 활성산소 : 화학적 반응이 아주 높은 물질로, 우리몸의 정상 세포를 해칠 수 있는 산소입니다.

 

담낭에 좋은 음식 2

통곡물 : 통밀, 메밀, 귀리, 현미등과 같은 통곡물은 식이섬유와 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이 됩니다. 채소와 과일 처럼, 통곡물은 배변활동을 규칙적으로 유지하게 하고, 변비를 예방하여 담석이 만들어지는 위험을 줄여줍니다. 또한, 정제된 곡물에 비해서 통곡물은 혈당지수가 낮기때문에 담낭 문제와 인슐린 저항성이 있는 사람에게 도움을 줄 수 있습니다.    * 인슐린 저항성 : 인슐린에 대한 반응이 정상인보다 저하되어 있는 상태를 말합니다.

 

담낭에 좋은 음식 3

단백질 : 어류, 콩류, 가금류 등을 포함한 단백질 공급은 담낭 건강에 좋은 역할을 합니다. 이런 단백질류는 붉은 고기에 비해서 포화 지방이 낮기 때문에 담낭에 부담을 줄여주고 담즙에는 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 우리의 식단에 살코기 단백질이 포함되어 있다면 담석증 발병의 위험도 줄이며 건강하게 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

담낭에 좋은 음식 4

건강한 지방류 : 올리브오일, 견과류, 아보카도 등에 포함된 건강한 지방류를 섭취하는것도 담낭 건강에 도움이 됩니다. 이러한 지방류는 심장에 좋은 단일불포화지방과 다불포화지방을 포함하고 있으며, 담즙 분비를 촉진하여 담즙이 뭉쳐지는 것을 막아 담낭 기능을 유지시키는데 도움을 줍니다. 그러나, 건강에 좋은 지방이라 하더라도 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

담낭에 좋은 음식 5 

허브 차와 물 :  담낭 건강에 필수는 수분유지 입니다. 적당한 양의 물을 마시는것이 담석이 생성되는 위험을 줄이며 담즙을 부드럽게 유지하는데도 도움이 됩니다. 카모마일, 페퍼민트, 민들레 뿌리차와 같은 허브차 역시 소화를 돕고 담낭의 염증을 예방하는데 도움이 됩니다.